Жизнь в большом городе — это постоянная гонка за успехом: быть лучше, зарабатывать больше, забыть про отпуск и отдых. Всё это вместе с пробками, часовыми поездками в общественном транспорте, неблагоприятной экологической обстановкой может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Самые распространённые расстройства
1. Неврастения
Она возникает из-за истощения нервной системы при долговременной психической перегрузке. У жителей мегаполисов, как правило, много работы, они мало спят и отдыхают, регулярно попадают в стрессовые и конфликтные ситуации.
Как распознать
Неврастения часто сопровождается головными болями и слабостью, нарушением сна, расстройством пищеварения, быстрой утомляемостью. А также чувством, что каждый день — день сурка, из-за чего появляются вспышки гнева и раздражительность. Зачастую неврастению сопровождает профессиональное выгорание, психосоматические болезни и состояние, похожее на депрессию: всё надоело, хочется лечь и ничего не делать.
Человек «уходит» в болезнь или недомогание. В этом проявляется защитный механизм психики. Она пытается выключить эмоции и снизить активность, чтобы накопить ресурсы для восстановления.
2. Синдром хронической усталости
Жители больших городов находятся в группе риска синдрома хронической усталости (СХУ). Этому способствует несбалансированная эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, стрессы, повышенная ответственность, ненормированный рабочий день, сбой режима сна и питания.
Как распознать
Человек не может полноценно отдохнуть. Силы не возвращаются, даже когда кажется, что наконец-то отоспался. В этом отличие СХУ от обычного переутомления.
Синдром хронической усталости может проявляться в повышенной сонливости днём и бессоннице после тяжёлого рабочего дня, раздражении и плохом настроении без причины, головных и непонятно откуда взявшихся мышечных болях, частых болезнях, снижении памяти, аллергических реакциях.
3. Тревожное расстройство
Оно возникает из-за большого количества раздражителей нервной системы. Шумы, запахи, свет, толпы людей — всё это организм просто не успевает переваривать. Стресс приводит к нарушению сна и аппетита, внезапным приступам агрессии или грусти, мрачным мыслям, головным болям.
Часто тревожное расстройство сопровождается страхом смерти или болезни, волнениями и дурными предчувствиями в отношении себя и своих близких. Страхи могут проявляться по-разному: от чувства лёгкой тревожности до боязни выходить из дома.
Как распознать
Страх и тревога — вполне нормальные и естественные реакции организма. Но если человек их испытывает в ситуациях обычных, которые не несут никакой опасности, это может быть признаком расстройства. Например, в очереди в магазине, на оживлённой улице или в пустой квартире.
4. Агорафобия
Это разновидность тревожного расстройства. Агорафобию провоцируют частые стрессы, повышенные нагрузки, одиночество, отсутствие эмоциональных контактов.
Как распознать
Человек испытывает страх открытого пространства, большого скопления людей. Наиболее склонны к такому виду расстройств впечатлительные, эмоциональные, мнительные люди.
5. Депрессия
Это самое распространённое заболевание жителей мегаполисов. В той или иной степени ей страдают многие люди, хотя сами они могут списывать тревожные симптомы на недосып или стресс. Часто депрессия бывает итогом длительного действия СХУ и тревожных расстройств.
Как распознать
Депрессия характеризуется множеством симптомов. Это подавленное настроение, отсутствие желания что-либо делать, безразличие, неспособность сосредоточиться, замедленные и неточные движения. Человек оценивает всё происходящее в негативном свете. Возможны нарушения работы внутренних органов и систем: бессонница, головные боли, боли в сердце или желудке.
Зачастую при депрессии утром состояние намного хуже, чем вечером.
6. Паническое расстройство
Заболевание, очень близкое к тревожным расстройствам. По одной из теорий, причиной панического расстройства может быть нетипичная интерпретация телесных сигналов, непривычных для организма. Их может спровоцировать недосыпание, переутомление, постоянные стрессы, похмелье, приём большого количества напитков с кофеином.
Вегетативные симптомы панической атаки — приступы сердцебиения, нехватку воздуха, боли в сердце, спине, голове — зачастую начинают лечить у терапевтов, кардиологов, хирургов. Как правило, такое лечение либо ни к чему не приводит, либо временно устраняет симптомы, которые затем возвращаются с новой силой.
Как распознать
Ярко выраженная форма расстройства — паническая атака: необъяснимый и мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
7. Психотические расстройства (острые психозы)
Это самые тяжёлые расстройства с глубоким поражением психики. Их причины многочисленны. Однако постоянные стрессы влияют на выраженность психозов, провоцируют их более ранее развитие, усугубляют прогноз. Процент психозов в городах гораздо выше, чем у жителей сельской местности.
Как распознать
Страдающие психозами люди, как правило, опасны для себя и окружающих. Их поведение становится странным, неадекватным, непродуктивным. Искажается связь с реальностью, нарушается восприятие действительности.
От чего ещё страдают жители больших городов
1. Различные зависимости
Алкогольная, наркотическая, пищевая и прочие. Использование стимуляторов вызвано желанием справиться с нервным истощением и стрессом.
2. Одиночество
Оно проявляется и у тех, кто живёт в окружении большого числа людей. Даже если у человека есть формальные отношения — супруг, супруга, бойфренд, родители, — в этих отношениях может не хватать чувства близости, спокойствия, уверенности.
Жителям мегаполисов порой комфортнее быть фрилансерами, чем ежедневно общаться с коллегами, ездить в офис на общественном транспорте. Встречи с родными и близкими заменяет виртуальное общение. Одиночество в толпе порождает феномены одиночества вдвоём, когда партнёры не чувствуют подлинной близости.
Как понять, что стоит срочно обратиться к врачу
Эмоциональные признаки
- Резкая смена весёлого настроения на тоскливое.
- Апатия, уныние, подавленность.
- Ощущение тревоги и беспокойства, беспричинный страх.
- Отчаяние, понижение самооценки, постоянное недовольство собой и своей жизнью.
- Утрата интереса и удовольствия от работы, общения с окружающим миром.
- Ощущение вины и ненужности.
- Чувство внутреннего напряжения, постоянные сомнения относительно правильности принятых решений.
Ментальные признаки
- Трудности либо полная потеря сосредоточенности, невозможность сконцентрировать внимание на определённом действии.
- Зацикленность на своей никчёмности, думы о бессмысленности жизни.
- Выполнение простых задач за более длительное время, чем раньше.
Физиологические признаки
- Сухость во рту, повышенное потоотделение.
- Потеря аппетита либо переедание.
- Быстрая и значительная потеря веса (до 10 кг за одну-две недели) либо резкое увеличение массы тела.
- Изменение вкусовых привычек.
- Запоры или диарея.
- Бессонница, длительное засыпание и постоянное пробуждение, кошмары, ранние просыпания (к 3–4 часам утра), сонливость на протяжении всего дня.
- Заторможенность в движениях либо суетливость.
- Судороги в мышцах, подёргивание века или щеки, болевые ощущения в суставах или спине.
- Усталость, слабость в конечностях.
- Снижение или полное отсутствие сексуального влечения.
- Повышение артериального давления вплоть до гипертонических кризов, болевые ощущения в области сердца, учащение сердечных сокращений.
Поведенческие признаки
- Добровольная изоляция, нежелание контактировать с родными и близкими.
- Постоянные попытки привлечь к себе и своим проблемам внимание окружающих.
- Потеря интереса к жизни, неряшливость и нежелание следить за собой.
- Постоянное недовольство собой и другими, чрезмерная требовательность и высокая критичность, конфликтность.
- Пассивность, непрофессиональное и некачественное выполнение своей работы.
Что делать для профилактики психических расстройств
- Отрегулируйте сон. Именно он помогает организму восстанавливаться. Спать нужно минимум семь-восемь часов (если есть потребность, то и больше), ложиться лучше до 12 ночи. Откажитесь от использования гаджетов перед сном, лучше погуляйте на свежем воздухе. Попробуйте ложиться на полчаса раньше. Если уснуть сразу не получается, не нервничайте: организм постепенно примет новый ритм.
- Займитесь спортом. Необязательно идти в тренажёрный зал и ставить рекорды. Займитесь скандинавской ходьбой, бегайте либо просто ходите быстрым шагом по утрам или вечерам, попробуйте йогу. Если на всё это нет сил, просто чаще бывайте на свежем воздухе.
- Смените образ жизни. Возьмите внеплановый отпуск, перейдите на удалённый режим работы. Не отказывайтесь от очередного отпуска.
- Попробуйте медитацию. Или релаксирующие методики, ароматерапию — всё то, что помогает снять стресс.
- Больше общайтесь с близкими и любимыми людьми. Говорите о своих чувствах, не держите негатив в себе.
- Сделайте питание осмысленным. Откажитесь от перекусов на ходу и с гаджетами в руках.
- Не садитесь на диету, даже если вы недовольны фигурой. Питайтесь полноценно, забудьте про фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов, орехов и сухофруктов. Прислушайтесь к организму — чего именно он хочет?
- Устраните внешние раздражители. Уберите всё, что вас раздражает: почините капающий кран, заклейте окна, сделайте перестановку дома или на рабочем месте.
- Учитесь противостоять стрессу. Не пускайте всё на самотёк. Анализируйте ситуацию, меняйте отношение к ней, избавляйтесь от негативных эмоций сразу, а не накапливайте.
- Учитесь говорить больше о своих чувствах. Если общение для вас в тягость, не насилуйте себя, откажитесь от него. Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям.
- Откройтесь для новых эмоций. Пробуйте непривычные виды отдыха, читайте разные книги, найдите новые хобби, пробуйте незнакомые блюда и продукты, общайтесь с новыми людьми, расширяйте кругозор. Всё новое стимулирует работу мозга.
Читайте также
- 8 мифов о психическом здоровье, которые пора выбросить из головы →
- Как понять, что пора на приём к психотерапевту →
- Как себя вести, если у близкого человека ментальное расстройство →
