Методы самостоятельной коррекции негативных эмоциональных состояний

В мире стали чаще заметны чёрные оттенки, и есть ощущение внутреннего дискомфорта? Плохое настроение стало частым гостем, и это вызывает недоумение и напряжение? Как преодолеть подобные явления? Почему они возникают в нашей жизни? Расскажем, что делать если очень плохо.

Сложные периоды в жизни и эмоции

Реакция на травматические события у всех разная. Утраты, неприятности, потери могут быть неожиданными и восприниматься как своеобразное наказание ни за что, то есть вызывать чувство несправедливости, приводящее к дополнительному внутреннему напряжению.

Если исключить паникёрство как свойство незрелой и неподготовленной к жизни личности, а также тех, кто склонен к драматизации и усматривает в этом вторичные выгоды роли жертвы, большинство реагирует на серьёзные стрессы эмоциями печали, ощущениями горя, утраты, приводящими при долгом периоде существования к депрессии.

Каковы отличительные нюансы негативных переживаний?

Переживания печали характеризуются волнообразными болезненными чувствами, соединяясь со светлыми воспоминаниями об ушедших. Печаль не приводит к суицидальным мыслям, а также к ощущению невозможности справиться со своим эмоциональным состоянием.

Горе и печаль не влияют на привычную самооценку. Однако продолжительное укоренение этих состояний может приводить к подавленности, апатии, отсутствию жизненной энергии в периоде более двух недель. При депрессивном состоянии иногда может появиться чувство никчёмности и даже отвращения к себе.

Разницу состояний важно осознать, чтобы вовремя оказать себе помощь.

Методы позитивной самонастройки

Для того чтобы не давать негативу прорастать корнями и усугублять ситуацию, есть ряд рекомендаций, способных помочь человеку преодолеть травматические события. Далее разберем, что нужно делать, если плохо.

Позаботьтесь о своем теле

Перевернуть негативное событие себе на пользу – умный ход. Начните понемногу практиковать ЗОЖ, отнеситесь к себе как к самой большой ценности. Физические упражнения отвечают за выделение гормона радости — эндорфина, который в свою очередь откроет способность смотреть на тревожащие события под иным углом зрения. Занятия в группе способствуют более активной социализации, знакомствам, расширяют поле социальных контактов и помогают переключиться с грустных размышлений на оптимистичные. Сбалансированное питание, качественный сон, прогулки на свежем воздухе, витаминизация, отсутствие вредных привычек — эффективный комплекс по скорейшему восстановлению настроения и уровня жизненных сил.

Минимизируйте раздражающие факторы

Гармонизация окружающей среды – верный путь улучшить эмоциональное состояние. Позитивные люди, вдохновляющие книги, ободряющие фильмы, радостные новости, юмористические передачи являются лучшими друзьями хорошего настроения. Отказ от гаджетов и восприятие информации раз в неделю как детокс-терапия усилят эффект.

Позволяйте себе открыто говорить о своих чувствах в кругу близких и приятных людей

Чтобы не получить проявления психосоматики на фоне стресса, проявляйте коммуникабельность в отношении того, что вызывает волнение и беспокойство. Стоит деликатно поговорить о том, что обидело и обсудить это.

Проводите анализ своих чувств и эмоций

Проведение саморефлексирующих экскурсов поможет вернуть внутреннее равновесие, а честный разговор выявит те области, которые достойны особого внимания.

Чаще позволяйте себе быть собой

Многочисленные социальные роли, в которых приходится существовать и соответствовать современному человеку, уводит фокус внутреннего зрения от истинного «я». Принятие себя, своих особенностей, приводит к обретению своей целостности, стабилизирует поведенческие стратегии, балансирует реакции, сохраняя их от перегрузок и расшатывания. Несмотря на важность окружения в социуме, вы — самый главный человек для себя, а чьи-то стандарты и ожидания касаются вас только в той степени, которую вы сами им придадите.

Пользуйтесь поддержкой социума

Уязвимость и способность испытывать чувства нормальны для человека. Умение правильно получать помощь от социума — полезный навык, относящийся к искусству жить и развиваться как личность. Поэтому обратиться за помощью и поддержкой — вот, что нужно делать, если кажется, что все плохо в жизни.

Личные границы должны быть установлены

В профессиональной и личной жизни легко перегрузить себя обязательствами и делами, мало относящимися лично к вам. Умение говорить «нет» и точно рассчитывать свои силы — важный навык выживания, который нужно регулярно практиковать и совершенствовать.

Профессия по призванию позволяет не работать

Заниматься любимым делом, зарабатывая, — это лучшее, что может случиться в профессиональном плане. При таком раскладе неприятности переживаются легче, а мотивация сохраняется дольше.

Примите состояние печали и грусти

Эти важные естественные защитные механизмы являются нашими союзниками, поэтому с ними не нужно бороться, их нужно понимать и принимать. Сделав своё дело, они постепенно уступят место радости и позитива.

Фокус внимания — ваш выбор

Подчас необходимо усилием воли заставить себя улыбнуться, чтобы запустить физиологический процесс улучшения настроения. Стоит попробовать и оценить эту взаимозависимость. Ещё одна работающая техника — задать себе вопрос: для чего мне дана эта ситуация? Возможность поиска вариантов и смещения их к положительным моментам изменит внутренний фокус внимания.

Твёрдо займите проективную ответственную позицию

Быть жертвой — значит быть пассивным объектом чужих действий. Изменить такое положение поможет принятие ответственности за свою жизнь и действия на себя. Как только мозг выйдет из этой ментальной ловушки, он сразу же займётся поиском выхода из сложившейся ситуации. Позвольте ему это сделать.

Важность объятий

Обнимая кого-либо, у человека вырабатывается гормон окситоцин, отвечающий за хорошее самочувствие. Используйте объятия и общение с животными как средство преодоления стрессовых и травматичных воздействий.

Чаще благодарите

Концентрация на том, что имеется – повод для радости. Всё, чем обладает человек — это его ресурсы, включая знания и опыт. Ежедневная практика благодарности за то, что находится в распоряжении — лучший способ переоценки негативного взгляда на мир. Не стоит экономить на словах благодарности по отношению к другим людям, это самый простой повод улучшить отношения и установить контакт.

А еще, когда плохо, есть негативные мысли и эмоции, рекомендуется заняться саморазвитием. Вариантов множество, и один из них — курсы, лекции и вебинары Дмитрия Медичи. Например, интерактивная онлайн-лекция с экспертами-нейропсихологами поможет понять, на что действительно способен ваш мозг. Вы узнаете, что мешает вам добиваться успеха, и как это можно изменить. Всего 2 часа и максимум полезной информации для тех, кто желает изменить жизнь к лучшему!