Бессонница – "недуг" от которого страдает 30% населения Земли , однако все страдающие бессонницей могли бы спать хорошо, если бы могли к отходу ко сну приводить себя в определенное состояние, которое позволяло бы им быстро засыпать и не “разгуливаться” на час-два ночью, если все-таки произойдет ночное просыпание.
Механизм бессонницы довольно простой – нервная система напряжена и не может прийти в расслабленное состояние к тому времени, когда пора спать. На часах 23.00 и далее, мы точно знаем, что завтра на работу, и надо бы погрузиться в объятия Морфея, но ничего не получается.
Конечно, если засыпать быстро не удается, надо, в первую очередь посмотреть, не используются ли на ночь средства, тонизирующие нервную систему, например, кофе, или ежевечернее холиварное участие на каком-нибудь форуме. Однако часто таких “грубых” и очевидных стимуляций нервной системы не наблюдается, но ко сну все равно приходиться отходить долго.
Что происходит? Почему нервная система напряжена?
На самом деле никакого особенного напряжения нет. Просто организм находится в состоянии устойчивого бодрствования. Ко сну человек должен начать успокаиваться, но этого не происходит. Какая-то часть нас искренне уверена, что лучшее, что нужно делать именно сейчас – это бодрствовать и решать определенные задачи. Точно также, когда происходит просыпание в середине ночи и человек долго не может заснуть, часть сознания (и бессознательного) “полагает”, что лучшего времени, чтобы начать разрешать проблемы в 4 утра, усиленно их обдумывая, просто не найти.
По сути, бессонница – это решение организма обеспечить бодрствование, потому что это бодрствование в настоящий момент очень важно для человека (пусть даже он это и не осознает).
Если человек не может заснуть, значит, включилась какая-то его часть, которая требует внимания к ее задачам.
Задачи эти могут быть совершенно разные. Объединяет их одно – незаконченность.
Соответственно, проблему бессонницы нужно решать одновременно двумя путями: стратегически и тактически.
Если вы переживаете о каких-то незавершенных делах – завершите их. Поговорите наконец-то с тем, с кем необходимо, начните зарабатывать, сколько вам требуется, сядьте на диету, поменяйте жизнь и т.д. Поставьте себе жирную пятерку и отправляйтесь спать младенческим сном.
Далее, если вы в процессе завершения этих дел, а высыпаться нужно начать как можно скорее, то рекомендуется делать символическое “закрытие дня” любым удобным для вас способом.
Любыми словами, любыми образами дайте понять себе, что день завершился , на сегодня бодрствование подходит к концу. Какое-то время часть вас будет сопротивляться этому, желая продолжения банкета, но будьте настойчивы. И в скором времени вы привыкнете останавливать “активно бодрствующего себя” довольно быстро.
Успехов и приятных снов, когда необходимо))
P.S.:Вопрос: “Что делать, когда просыпаешься ночью и долго не можешь заснуть?”
Ответ: “Если просыпаешься ночью, то надо определить, какие проблемы не завершены. Поразмышлять о них, пообещать себе, что завершишь их чуть позже. И начинать завершать бодрствование. Если обычно не засыпается часа полтора-два, то можно на минут встать, почитать, поразмышлять на заданную тему, постепенно завершая все процессы, и с чувством выполненного долга отходить ко сну. Здесь важный момент: сказать себе, что ты уже все сделал, все завершил, и можно успокоиться”.
