Депрессия — это болезнь, которая требует лечения. Важно вовремя заметить её симптомы и помочь человеку обратиться к врачу. Иногда помощь нужна близким, иногда самому себе. Попробуем разобраться, в какой ситуации человеку нужно помогать и как это сделать правильно.
Как понять, что происходит
Если у человека плохое настроение, это ещё не значит, что у него депрессия. Важная характеристика заболевания — продолжительность состояния. Оно должно сохраняться от 2-х недель и дольше.
Депрессивное расстройство — это не только сниженное настроение, а ещё негативная оценка себя и своего будущего, окружения. Человек в таком состоянии заторможен, появляется сонливость, снижается желание двигаться, страдает внимание и память, падает либидо. То, что раньше приносило удовольствие, больше его не доставляет. Человек прекращает за собой следить: неряшливо одевается, не соблюдает правила гигиены. Нередко эмоции у таких людей вообще отсутствуют. Иногда появляются суицидальные мысли на фоне потери смысла существования.
Если у человека есть хотя бы один из симптомов, а состояние длится более 2-х недель, ему требуется помощь.
Далеко не всегда депрессия возникает в ответ на травмирующее событие жизни из ближайшего прошлого. Если никаких серьёзных потрясений не было, а тревожные симптомы появились, это 100% повод для обращения к специалисту.
Что нужно делать
В первую очередь нужно понять, что депрессия не пройдёт сама собой. Человеку требуется помощь. Это не просто грусть или лень, а серьёзное заболевание.
Второе, что нужно запомнить, это то, что не стоит обесценивать переживания человека. Никто не говорит пациенту с диабетом, что он должен собраться, перестать страдать и начать вырабатывать инсулин. Человеку с депрессией тоже не нужны подобные советы. Он не может заставить свой организм вырабатывать нейромедиаторы в нужном количестве. Ему действительно тяжело делать обычные вещи: ходить на работу, играть с детьми, общаться с людьми. Эти действия не принесут ему облегчения, а советы не пойдут на пользу.
Но молча смотреть на то, как жизнь близкого проходит мимо, тоже не стоит. Нужно мягко поговорить с человеком о том, что он чувствует, как он себя ощущает. Высказать понимание и сочувствие.
Хорошие фразы для общения с человеком, у которого наблюдается депрессивное расстройство:
- «Я понимаю, что тебе тяжело...»;
- «Чем я могу тебе помочь?»;
- «Ты просто устал, так бывает»;
- «Это нестрашно, тебе могут помочь»;
- «Так часто случается, ты не виноват...».
Важно не обесценивать чувства человека и не отрицать, что проблема существует. Нужно мягко подвести к тому, что обращение к специалисту изменит ситуацию к лучшему. Это не стыдно, не страшно, это нормально. Ведь когда у человека болит живот, он идёт к гастроэнтерологу. И если заболела психика, стоит посетить психотерапевта.
Развейте страхи человека по поводу обращения к врачу:
- Депрессия не входит в перечень заболеваний, при которых проводится постановка на психиатрический учёт, что закреплено в законе РФ «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании» № 3185-1.
- Диагноз пациента защищён врачебной тайной, поэтому не будет разглашаться третьим лицам, в том числе работодателю или сотрудникам учебного заведения.
- Антидепрессанты последнего поколения не вызывают зависимости.
- Если потребуется применение более серьёзных препаратов, они будут приниматься под строгим контролем врача, который не допустит развития зависимости.
Главное, что нужно донести, – лечить депрессию необходимо и это нормально.
Первая помощь при депрессии
До похода к специалисту помочь человеку можно только если депрессивное состояние спровоцировано травмирующим событием, которое произошло совсем недавно. Нужно разрешить чувствам случиться: плакать, если грустно, кричать в лесу или в поле, бить заранее приготовленные предметы, если есть злость.
Человек должен понять, что все его чувства и эмоции нормальны.
Свои ощущения нужно прожить и выразить, иначе они застрянут глубоко внутри, что усугубит ситуацию. Близкие люди должны поддерживать, создавать условия для выражения боли тем способом, который человеку подойдёт.
Травмирующая ситуация — это не обязательно что-то плохое. Спровоцировать депрессивное расстройство может любое резкое изменение в жизни: рождение ребёнка, новая должность, смена работы и т. д.
Если симптомы появились на фоне общего благополучия в жизни, поможет только помощь специалиста. Часто люди сами не понимают, что с ними что-то не так, ведь всё хорошо, резких изменений или травм не было, жизнь налажена. Такое состояние опасно тем, что никто не замечает проблемы, но она может привести к трагическим последствиям. Человека с этим типом депрессии нужно обязательно показать специалисту.
9 проверенных средств вытащить человека из депрессии и не пострадать от нее самому
Помогая человеку справиться с депрессией, возникает риск тоже впасть в уныние. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать 9 принципов.
Знать врага в лицо
Нужно понять, с чем придётся иметь дело. Для этого узнать подробно симптомы депрессии, её проявления и процессы, происходящие в мозге. После этого наступит понимание, почему человек ведёт себя тем или иным образом. Что это не лень, грусть или нежелание что-то менять, а реальная болезнь, которая требует лечения.
Не путать болезнь и человека
В депрессии люди порой ведут себя несносно. Они слишком эмоциональны или наоборот равнодушны, пессимистично настроены, не видят будущего, ничего не хотят и не делают. Это может сильно раздражать. Но нужно понимать, что это тот же близкий, просто он болеет. Человек не становится другим, если ломает ногу, он просто временно ограничен в движении. То же и с психикой. Поняв это, общаться с больным становится намного легче.
Задавать вопросы
Понять, что с человеком происходит, становится ли ему лучше или хуже, можно только в общении. Но важно не отвернуть его от себя неудобными вопросами.
Правильные вопросы человеку в депрессии:
- «Что я могу для тебя сделать?»;
- «Что ты сейчас чувствуешь?»;
- «Что ты хочешь?»;
- «Что тебе сейчас комфортно?»;
- «Что бы хотелось сделать?».
Не всегда на них будут ответы. Но так получится дать ему почувствовать себя нужным и значимым. Это очень важно тем, кто думает о себе и будущем исключительно в негативном ключе.
Безусловное принятие
«Я понимаю, что тебе тяжело», – одна из лучших фраз в этой ситуации.
К больным депрессией в обществе отношение неоднозначное.
Кто-то уже понял, что это болезнь и от неё умирают, а кто-то до сих пор считает, что это от безделья или непонимания, что в жизни есть много чего похуже депрессии. На самом деле, чаще всё наоборот: люди попадают в депрессивное состояния из-за осознания несовершенства мира и собственной жизни, из-за усталости и тревог, из-за отсутствия времени на себя.
Важно проявить участие и понимание. Не осуждать, быть рядом и помогать по мере возможностей. Человек почувствует себя нужным и, возможно, увидит смысл в жизни.
Рука об руку
Поход к врачу для многих и так большой стресс, а если это касается психики, тем более. Самостоятельно пойти к специалисту способны немногие. Для этого им нужна помощь близких. Записать на приём, отвести за руку к врачу и быть рядом – лучшее, что можно сделать для больного депрессией. Если сил дойти до специалиста у человека нет, стоит пригласить его на дом. Это психологически намного более комфортно и менее энергозатратно, что тоже важно. Развернуться и уйти в этом случае тоже не получится.
Жизнь на максимум
Во время депрессии всё кажется серым и безрадостным. Если подарить человеку эмоции, это может существенно изменить его состояние. Нужно учесть интересы больного и его возможности: активные занятия здесь вряд ли подойдут из-за недостатка энергии. Отлично сработает поход в кино или театр, прогулка по лесу, встреча с друзьями, любимое хобби. Только не нужно ждать сильных эмоций, хорошо, если они вообще появятся. Это уже будет успех.
Снять обязанности
Выполнять обычные дела по дому человеку в депрессии сложно. У него не хватает на это энергии, мотивации и желания. Если близкий возьмёт на себя эти обязанности, станет значительно проще жить. Поесть готовой еды проще, чем готовить её самостоятельно, поэтому у человека появится шанс нормально питаться. Если ему приведут в порядок одежду, он будет намного опрятнее выглядеть. Это кажется мелочами, но на самом деле помогает держаться, а внешний вид повышает самооценку. Так у человека намного больше шансов выбраться, чем если всё по-прежнему будет на нём, а он не сможет находить на это силы. В результате он убеждается в собственном бессилии, ненужности и никчёмности, хоть это далеко не так.
Забота о себе
Ухаживая за больным, легко самому провалиться в эмоциональную яму. Так происходит из-за истощения ресурса, усталости и постоянного общения с пессимистично настроенным человеком.
Нужно заботиться и о себе.
Любимое хобби, встречи с друзьями, вкусная еда и отдых должны оставаться в жизни. Они помогут сохранить идентичность и избежать собственного выгорания.
Комплексность терапии
Избавляться от депрессии нужно комплексно, иначе результат может так и не наступить.
План лечения включает:
- приём антидепрессантов (при необходимости);
- психотерапию;
- самостоятельную работу дома, назначенную психотерапевтом;
- соблюдение режима дня;
- правильное разнообразное питание;
- лечение соматических заболеваний (при их наличии).
Только комплексный подход поможет достичь необходимого результата и закрепить его для длительной ремиссии.
Как вывести девушку из депрессии
Помочь человеку можно только понимая причины его состояния. У девушек они могут быть специфичны и отличаться от таковых у мужчин.
Распространённые причины депрессии у девушек:
- проблемы в любовных отношениях;
- послеродовая адаптация;
- гормональные нарушения;
- проблемы с работой;
- детско-родительские отношения;
- смерть близкого человека;
- отсутствие признания заслуг;
- финансовая нестабильность;
Женщинам особенно внимательно нужно следить за уровнем гормонов, в частности половых, а также состоянием щитовидной железы. Если причины в этих нарушениях, состояние станет значительно легче после их устранения.
Психогенную депрессию у женщин можно вылечить без препаратов, только психотерапией и соблюдением рекомендаций врача.
Окружение должно способствовать выздоровлению. Нужно очень много разговаривать с девушкой о чувствах, её ощущениях, планах на будущее. Искренний диалог и заинтересованность в состоянии позволят чувствовать себя нужной и значимой, а желание помочь подарит надежду на облегчение. Критику и советы стоит отложить, а сочувствие и понимание должно выйти на первый план. Помочь женщине прожить эмоции помогут фильмы, истории из жизни, воспоминания.
Составление плана на день и следование ему поможет замечать свои успехи и двигаться, даже если не слишком хочется. Стоит включить в него спорт или другую активную деятельность, если у девушки есть на это силы. Такие занятия стимулируют выработку нейромедиаторов, отвечающих за удовольствие, что так необходимо в депрессивные эпизоды.
Как вывести мужчину из депрессии (если у мужа депрессия)
Мужчины тоже могут тяжело переживать некоторые моменты жизни, из-за чего у них развивается психогенная депрессия.
Распространённые причины депрессии у мужчин:
- отсутствие желаемого уровня самореализации;
- проблемы на работе;
- отсутствие глобальной цели в жизни;
- трудности во взаимоотношениях с женщинами;
- семейные проблемы;
- смерть близкого родственника;
- работа с риском для жизни;
- нестабильность, в том числе финансовая;
- переходный рубеж в жизни: рождение ребёнка, выход на пенсию и т. п.
Говорить с мужчиной в таком состоянии нужно аккуратно. Нельзя осуждать или обесценивать переживания, из-за этого человек может замкнуться в себе. К специалисту стоит записать больного самостоятельно, а лучше пригласить его на дом. Мало какой мужчина добровольно согласится пойти в больницу, поэтому нужно устроить встречу с врачом с максимальным комфортом и без возможности отказаться.
Отлично помогают совместные занятия хобби. В окружении увлечённых мужчин просыпается интерес с жизни. Стоит чаще советоваться с больным, привлекать его к помощи, чтобы подчеркнуть его значимость.
Важно планировать каждый день и чётко следовать этому. Пусть каждая небольшая победа будет замечена, тогда появится стимул для новых свершений. Отлично, если получится включить в распорядок дня спорт: даже 15-минутная зарядка уже поднимет настроение и подарит бодрость.
Как вывести своего ребёнка из депрессии
Кроме классических симптомов, которые встречаются у взрослых, у детей депрессия может выражаться в нарушениях сна, потере или усилении аппетита, головными болями, резкими перепадами настроения. На ребёнка не нужно злиться или пытаться призвать его к порядку. Стоит увеличить время тактильного контакта, чаще говорить слова любви, обнимать, читать добрые и жизнеутверждающие сказки перед сном.
Обесценивать переживания ребёнка нельзя!
Проблемы, которые кажутся взрослым незначительными, для детей масштабны. Смеясь над ними, можно потерять не только доверие ребёнка, но и контроль над ситуацией. Лучше стараться выслушать и посочувствовать. Можно рассказать о похожих ситуациях из своего детства, чтобы ребёнок понял, что не только с ним случаются неприятности и их можно преодолеть.
Желательно добавить активности в жизнь. Совместное плавание или игра в мяч улучшат не только настроение, но и отношения между детьми и родителями, что важно при депрессии.
Влияние телевидения и компьютерных игр стоит ограничить, заменив реальным общением. Собрать друзей дома или устроить им общую поездку – неплохой выход из ситуации.
Похвала и поддержка укрепят веру в себя, которой так часто не хватает детям.Признание родителей действует даже сильнее, чем авторитет у сверстников.
Психотерапия для детей проводится в игровой форме. Лекарства назначают редко, обычно удаётся справиться регулярными занятиями и соблюдением рекомендаций врача.
Советы психотерапевта
Депрессия – сложное заболевание, лечение при котором должно быть профессиональным. Для самостоятельной помощи больному можно воспользоваться советами специалиста. Специально для сайта Центров Восстановления эксперты в области психиатрии подготовили ответы на часто задаваемые вопросы наших клиентов.
Вы также можете получить консультацию по своему вопросу, обратившись по горячей линии нашего портала 8 (800) 600-39-60
Как вывести человека из депрессии, если он совсем ничего не хочет
Это нормальное состояние человека с таким заболеванием. Если у него нет сил даже на обращение к врачу или нет желания, специалиста можно пригласить на дом.
Человеку стоит объяснить, что сразу после начала лечения его состояние заметно улучшится. А вот заставлять что-то делать не стоит, всё только по желанию и через добрые намерения.
Как вывести человека из депрессии на расстоянии
Важно оставаться с человеком в контакте даже на расстоянии. В этом помогают звонки, социальные сети и мессенджеры. Стоит стараться отвечать как можно быстрее хотя бы письменно. Достаточно договориться о времени общения голосом и всегда брать трубку, если звонок внеплановый.
Записать человека к врачу и оплатить приём у частного специалиста также можно дистанционно. Это огромная помощь, ведь часто сами больные стесняются обратиться к специалисту или не находят на это средств.
Как вывести человека из депрессии, если он не хочет жить
Это повод для срочного обращения к психиатру. В ожидании помощи специалиста стоит позвонить на горячую линию психологической помощи при суицидах. Они есть в каждом городе.
Человек в депрессии не видит другого способа покончить со своим состоянием, кроме суицида. Нужно чаще говорить ему, что это временно и сразу же после начала лечения станет значительно легче. Достаточно лишь обратиться за помощью. Тысячи других людей справились с этим заболеванием и живут счастливо, значит это возможно.
Как вывести человека из депрессии после расставания
Любой разрыв отношений – это стресс и боль. Нужно дать человеку возможность прожить эти чувства и выразить их. Если слёзы не льются сами, стоит посмотреть вместе грустный или трогательный фильм, обсудить что-то печальное.
После расставания может возникать злость на партнёра, это абсолютно нормально. Стоит съездить в лес или поле покричать, купить специальную посуду и разбить её, выбросить всё, что злит и напоминает о боли. Такое выражение гнева безопасно и отлично помогает справиться с приступами.
Список литературы:
- Закон РФ «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании» № 3185-1.
- Ковалев В.В. Роль психического фактора в происхождении, течении и лечении соматических болезней. - М.: Медицина, 1972.
- Синицкий В.Н. Депрессивные состояния (Патофизиологическая характеристика, клиника, лечение, профилактика). - Киев: Наукова думка, 1986.
- Холл Д. Ландшафт депрессии. - М.: Алетейя, 1999.