Бессонница (инсомния)
— это чрезвычайно распространенное нарушение сна, которым страдают до 50% людей, по тем или иным причинам
обращающихся к врачу. В то же время, лишь треть из них считает это проблемой и пытается найти ее решение.
Инсомния способна нанести существенный
вред здоровью человека. При ее хронической форме повышается риск появления различных неврологических
заболеваний, а также нарушение работы внутренних органов и возникновение психических расстройств. В этой статье
мы хотели бы ознакомить читателей
с основными моментами, связанными с феноменом бессонницы, а так же предложить несколько практических советов для
преодоления этой проблемы без вмешательства врача.
Что такое бессонница?
Термин бессонница определяет группу качественных и количественных нарушений сна, приводящих к изменению дневной деятельности человека. То есть, это не только отсутствие сна как такового, как это можно предположить из самого названия заболевания, но и также это может быть нарушение структуры или качества сна. Можно выделить следующие группы: Затруднение засыпания – фаза засыпания длится больше 30 минут; и/или Короткий сон – прерывистый сон с частыми пробуждениями; и/или Отсутствие ощущения свежести и отдыха после ночного сна. Обобщая вышесказанное, еще раз сформулируем понятие бессонницы: Бессонница — это нарушение структуры и/или длительности сна, следствием которого является снижение его эффективности, ощущаемое пациентом как отсутствие свежести и восстановления сил после ночного сна.
Чем опасна бессонница?
Бессонница способна в значительной степени понизить качество жизни человека, страдающего этим недугом. Кроме того, на данный момент, это один из важных факторов, предрасполагающих к развитию различных заболеваний внутренних органов, а так же к психическим расстройствам. Так чем же опасна бессонница? Во-первых, она значительно снижает качество ночного сна, по причине чего, человек «просыпается» еще более уставшим и разбитым, чем был накануне вечером. Такое состояние не может не отразиться на трудоспособности человека, его возможности концентрироваться над проблемами, принимать решения и вообще жить нормальной жизнью. Истощенная нервная система со временем приводит к снижению интеллектуальных способностей. Кроме того, страдающие хронической бессонницей люди в значительной степени подвержены риску получения различных травм и часто становятся жертвами несчастных случаев. Во-вторых, бессонница является фактором риска появления различных заболеваний внутренних органов, которые развиваются из-за ослабления организма на фоне недосыпания.
Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу?
Зачастую решить проблему бессонницы под силу нам самим. Дело в том, что очень часто причиной того, что мы не можем заснуть, является нарушение элементарных правил «гигиены сна». Перед тем как обратиться к врачу, проверьте, соблюдаете ли Вы следующие условия, и если нет, понаблюдайте за тем, как изменится Ваш сон, после внедрения этих простых правил в жизнь.
- Установите и соблюдайте суточный график пробуждения и засыпания. Желательно, чтобы общая продолжительность сна при таком распорядке дня была не менее 7-8 часов, а также, чтобы режим хоть немного соответствовал особенностям вашего организма (например, если вы не любите ложиться спать рано, то не стоит себя к этому принуждать).
- Используйте постель и спальню только для сна. Не ешьте и не смотрите телевизор в постели.
- Каждый день просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, когда вы легли. Не позволяйте себе спать допоздна!
- Не принуждайте себя уснуть, чем больше вы думаете об этом, тем меньше шансов заснуть у вас остается. Перед сном постарайтесь направить мысли в спокойное русло, а все дела отложите на завтра. В размышлениях над проблемами следуйте принципу: утро вечера мудреней!
- Не оставайтесь в постели без сна. Если сон не идет, встаньте, прогуляйтесь по дому, почитайте что-нибудь, послушайте спокойную музыку.
- Убедитесь в том, что Ваша спальня действительно удобна для сна (постель, температура, тишина, запахи и пр.). По мере возможностей, устраните факторы, нарушающие комфорт.
- Уберите из спальни часы!
- Не спите днем и особенно вечером! Вместо дневной дремы лучше совершить спокойную прогулку на свежем воздухе.
- Постарайтесь не употреблять кофе и чай (и другие продукты, содержащие кофеин), а также воздержитесь от курения, по меньшей мере, за 6 часов до сна.
- Не ешьте перед сном и не употребляйте большое количество жидкости. Если поздно вечером вас мучает голод, то лучше всего утолить его стаканом теплого молока или небольшим количеством другого легкоусвояемого продукта.
- Используйте снотворные средства только в случае крайней необходимости и только после того, как были испробованы все вышеуказанные способы вернуть нормальный сон.
